最近发现越来越多的小伙伴开始夜跑了 人生来就会跑，这是毋庸置疑的。不过也有一句话叫，跑步百利唯伤膝。所以这个就当是我作为一个业余跑步爱好者写给各位的建议，希望我们大家能一起健康 快乐的跑下去。

这几天跑步的时候发现 大家跑步的时候有的穿的牛仔裤，有的背的书包，甚至还有穿皮鞋的小伙伴在跑步。。。我就不多说了，合适不合适大家肯定心里都有数，既然跑咱们就认真的去跑，跑到着迷。

LZ也是这学期刚刚开始跑步的，跑量不大，每天晚上C区操场15圈。因为我也算是新手，吧里比我能跑的，比我懂得多的肯定大有人在，所以我在这里简单的说下个人对跑步的理解，希望能帮到大家，有兴趣的可以一起交流。

好吧，先讲一下跑步的好处，相比其他户外运动感最大的好处就是省事，就跟你一次说走就走的旅行一样，说跑就跑，穿鞋出门即可，不用像单车你得要个车，游泳你得换几次衣服。跑步直接跑就行。当然，跟其他有氧运动给你带来的差不多，提高你的心肺功能、帮你减脂减肥。不管你是因为什么而去跑步，请坚持下去，你会遇到一个全新的自己的。

新手刚开始跑的应该从每周3-4次5公里开始跑。如果觉得有压力，可以适当的减少里程调整范围为3-5公里。或者坚持下跑满40分钟，距离和时间跑到哪一个要求都可以。感觉有氧运动的话不坚持30分钟效果并不好。

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注意
慢跑，不管是多慢的跑，都会对膝盖造成剧烈的冲击。冲击力量大约是体重的3－5倍，你跑步的时候整个人腾空而起，然后落地，然后瞬间再腾空而起。学过中学物理的，应该知道这样的冲量有多大，这些冲量主要由膝盖的软骨吸收,会对膝盖造成永久的伤害，千万不能小视。

1、跑步的方法：
很多人会想跑步有什么方法，迈开腿跑就是了，其实一直有两种很常见的跑步方式。
一．前脚掌跑
顾名思义，就是跑步时候落地前脚掌先落地，这样跑得好处是减少对膝盖的压迫，并且提速相对快。这样跑的时候你会觉得很容易提速度，无法压制速度，这个要注意，其实慢慢跑也可以用前脚掌跑法的，只是跑姿不好看。注意！！！！前脚掌跑法需要小腿以及脚步有一定的力量，初期并不一定能适应，所以可以尝试着与其他跑法交替进行。当然前脚掌跑法的缺点就是对小腿有力量要求，这样就会腿粗，女生跑的话要注意一下了。切记！！！前脚掌跑不是指的用脚尖去颠起来跑，那样刚开始很容易伤到自己。

二．后脚掌跑
后脚掌跑法，具体办法是脚后跟以及足弓处率先落地，然后快速过渡到前脚掌然后蹬地完成一次跑步。这个时候我们需要的注意的是脚在落地的时候尽量使你的脚掌与地面形成的角度越低约好。因为我们都知道受力面积大的话对于身体的压强最小。后半脚掌的跑法对于小腿和脚部肌肉要求不高（也是相对前脚掌跑法不会粗小腿的原因），这是因为脚底在着地的时候吸收了一部分冲击能量。但是此方法可能导致膝盖的损伤。所以这样的跑法不建议太快，速度放慢些，如果跑得很快膝盖长时间压迫，很容易受伤，会很疼，就得不偿失了。不要用脚后跟落地而是用几乎整个脚落地比较好。不过这个跑法建议不要超过1小时为佳。不过我们学生在学校里面跑步的话，基本都是在塑胶跑道上跑，一定程度上跑道已经缓冲了一部分冲击，还是挺不错的。

说到底到底是要前脚掌跑还是后脚掌跑呢？其实很简单，你自己怎么舒服怎么跑，你自己的跑步姿势早都已经习惯了，改是很困难的，千万不要刻意的去改姿势，反而会让自己受伤，只要你自己跑得时候注意保护自己的膝盖就可以了，不过个人还是建议前脚掌跑
当然了如果你仅仅打算跑几天的话就无所谓了只是对于打算长期坚持跑步的孩子们的。